Chitradurga news|nammajana.com|3-7-2024
ನಮ್ಮ ಜನ.ಕಾಂ, ಆರೋಗ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮನುಷ್ಯನು (Health advice) ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಮ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇರಿ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು?
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ (Health advice) ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು (Health advice) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ (Health advice) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ . ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ.
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಗಾಢವಾದ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಕ್ಸಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ , ಇದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಬಣ್ಣಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ತಿನ್ನಿರಿ!
- ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಘನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೈಲಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆ, ಸ್ಟಿಕ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಶಾರ್ಟ್ನಿಂಗ್, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಘನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿ, ಆಲಿವ್, ಕ್ಯಾನೋಲ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದು ಘನ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹುರಿಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಿನ ಭವಿಷ್ಯ 3-7-2024 | Dina Bhavishya
- ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೇಬಲ್ ಒಂದು ಬಾಕ್ಸ್, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ (Health advice) ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್, ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಎಷ್ಟು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ – ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ – ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
