ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿವೆ | Health Tips

ಫಿಲಿಪಿನೋಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೋಡಿಯಂನ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (Health Tips) ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪಿನ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಉಪ್ಪು, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಮೀನು ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ (Health Tips) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೇಜಿನಿಂದ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 12 ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ (Health Tips) ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವಂತೆ WHO ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.